viernes, 30 de mayo de 2014

Post del viernes: Cuida tu cerebro...


Hoy pensaba en todo lo que hacemos en una semana. Son muchas las actividades y muy pocos los agradecimientos que le damos a nuestro cerebro. Lo que parece una evidencia muchas veces pasa a ser un olvido. Sin él no somos nada.

Conclusión de la semana: ¡no lo cuidamos lo suficiente¡ Cuidamos nuestro cuerpo, nuestra piel. Gastamos sin pensar nuestro dinero en gimnasios y cremas pero olvidamos cuidar la parte más importante de nuestro ser, nuestro motor.

Aún sabemos muy pocas cosas sobre él, pocas sobre su funcionamiento.  El cerebro es el mayor órgano del sistema nervisoso central y forma parte del centro de control de todo el cuerpo. Es responsable también de la complejidad del pensamiento, la memoria, las emociones y el lenguaje.
El cerebro contiene más de cien mil millones de neuronas  y siempre está cambiando. En él se producen millones de conexiones neuronales que nos permiten adaptarnos mejor al entorno.
Los hombres y las mujeres poseemos una casi idéntica estructura cerebral pero un funcionamiento  muy distinto. Por eso pensamos o reflexionamos de forma tan diferente.

Sin él no somos nada. Conocemos muchas cosas que favorecen la buena salud de nuestro cuerpo, pero ¿qué podemos hacer para cuidar nuestro cerebro para que se mantenga joven y en forma?
Algunos consejos para poder conseguirlo podrían ser:
- Seguir una alimentación saludable.
- Intentar tener una vida pausada y un buen descanso.
- Potenciar los lazos sociales.
- Aprender cosas nuevas continuamente.
- Soñar en grande para ser grandes…

Bueno, ya tenemos nuevo trabajo para hacer. Quería aprovechar este post para agradecer a tod@s los asistentes a la ponencia realizada por El deporte en Femenino sobre la mujer, el deporte y la salud este martes en la ciudad de Barcelona, en la cual pude aportar mi granito de arena reflexionando desde mi visión como psicóloga. Gracias por la confianza!
Nada más, muy fuen fin de semana para todos!



Fotos de la Jornada Formativa by Francesc Moreno

miércoles, 28 de mayo de 2014

BAJO MIS PIES: Carta 06. Km5. "Todo el mundo puede ser un corredor…"

Hola Ventu,

Ya en casa puedo leer tu carta con un poco de tranquilidad, los días fuera con los alumnos son días intensos, ricos en experiencias y carentes de horas de sueño…buuf, quizás es que me estoy haciendo mayor :(
Hoy empiezo con una pregunta siguiendo reflexionando sobre el pasado, ¿debemos seguir tomando nuestras decisiones desde el corazón, sólo desde el corazón cómo lo hacíamos cuando éramos jóvenes? Yo, acercándome a los 40, me atrevo a decir que lo más inteligente es saber utilizar el pensamiento racional y los sentimientos de forma equilibrada. Las decisones que queremos tomar habitan en nuestras mentes pero el que se lanza, el que da el sí definitivo es en un 90% el corazón, ¿cómo hacerlo? ¡Cuánto pasa en nuestro cerebro que no controlamos! Isaac Asimov lo definía como una obra compleja con infinitas posibilidades. Aún quedan muchas cosas que descubrir de él, especialmente de su funcionamiento.
Piensa la última vez que te has emocionado, revive ese momento, espero que haya sido hace poco. Cuando nos emocionamos interpretamos las cosas de forma diferente a cuando lo hacemos desde el pensamiento…¿Mejor o peor? me quedaría con: diferente. Cada uno que elija cómo hacerlo.

Me encanta la idea que transmites de que no quieres permitir que nada te limite. ¡Estoy totalmente de acuerdo! Existen tres factores que pueden hacerlo: personas, situaciones y pensamientos y nada puede creerse con la autoridad suficiente de limitarnos, NADA. Alejarse de las personas tóxicas, de situaciones negativas y poco nutritivas y de pensamiento rotativos (yo les llamo pensamientos "hámster" porque dan vueltas en nuestra mente una y otra vez sin que aporten nada nuevo). Esta es la clave para vivir más ligeros de todo lo que no suma. Henry Ford afirmaba que "Tanto si lo crees como si no lo crees, siempre tienes razón", así ¿Qué quieres creer tú?

Correr se ha convertido en una actividad popular y masiva. Tienes razón cuando dices que es muy fácil encontrar personas haciendo lo mismo que tú sea la hora que sea. Como ya te he explicado en otras cartas durante la semana yo salgo de casa muy pronto para entrenar y a veces no veo a nadie, pero los fines de semana me empapo de las sonrisas, el sacrificio y la ilusión de otros corredores con los que me cruzo. Muchos "puristas" de este deporte se enfadan por esta cantidad de nuevos corredores alegando que ellos ya lo hacían cuando nadie quería hacerlo, que se ha perdido la esencia…y si me lo permiten no estoy de acuerdo con ellos. Pienso que todo el mundo tiene el derecho de descubrir este maravilloso deporte, cuando quiera y como quiera. Hay lugar y objetivos para todos, cada corredor ha de elegir el suyo, así que todo el mundo tiene derecho a correr.

Por otro lado relacionas la soledad con los miedos. Los miedos, otro gran tema. ¿Quién los crea? ¿Cómo nos encaramos a ellos? Creo que depende del momento en el que estemos viviendo, gran tema para cartas posteriores.

Gran descubrimiento  el  relacionar cómo de unidos se encuentran  la cabeza y las piernas en este deporte. Cuando empiezas a correr todo tu esfuerzo se concentra en el tiempo que eres capaz de aguantar. Tu mente y tu cuerpo miran de reojo el reloj, hoy tres minutos más que ayer, ¡bien!…Después te olvidas de los minutos y focalizas en la velocidad. Llega la etapa de la "marquitis" bajar y volver a bajar tu crono personal. Te atreves a hacer tus primeras carreras, habitualmente de 5 o 10km y te crees el rey del asfalto. Puedo confesarte que a mi esta etapa me duró muy poco. Con los entrenamientos y en las carrera iba rebajando mi tiempo con rapidez hasta que llegó el día que en una carrera lo di todo, hice mi MMP (mejor marca personal) en los 10km y…no fui feliz corriendo. Fantástico crono, malas sensaciones por no haber disfrutado. Algo dentro de mi me hizo sentarme y volver a pensar porqué corría y entendí  que  para mi correr era una filosofía de vida, no una lucha contra el crono. Y así empezó una nueva etapa de disfrutar sin obsesiones, participar en otras distancias, la maratón es mi preferida, en otras superficies…Y sigo con ganas de seguir probando, de superar esos 42 km y pasar al ultrafondo…todo llegará, lo sé.

La alimentación es parte importante en la vida del runner. Hay mucha literatura escrita y me quedo con que cada corredor es único y que lo básico es llevar una alimentación equilibrada: verdura y frutas, hidratos que nos den energía, proteína para los músculos y grasa saludable y mucha agua...nadie se acuerda de ella y es básica para no deshidratarse y cuidar nuestros músculos para evitar lesiones. Yo la verdad es que soy muy mala con los hidratos. Me gusta muy poco la pasta y el arroz así que me obligo a comerlo para poder rendir. Últimamente he leído libros que explican  otro tipo de alimentación que me llama la atención, seguiré investigando sobre ello. Te recomiendo el libro "Correr, comer, vivir" de Scott Jurek. Uno de los atletas de ultracarrera más importates de todos los tiempos. En él habla sobre su vida, su carrera, sus carreras de resistencia y hasta su lenta transición hacia el veganismo. A mi me ha gustado mucho.

Constancia y superficies. Muy apropiado relacinarlas con el run y el la vida. Ser constante, tener hábitos nos acerca a nuestros objetivos. Saberse adaptar a las diferentes superficies, a distintas vivencias nos da ese plus de flexibilidad, huir de los blancos o negros y descubrir los grises....cuanto por aprender.

Háblame de los temas cuando quieras y te veas preparado, saber escucharse es la base para no hacerse daño…. Hoy me quedo aquí, algunas personas me han comentado que nos enrollamos un poco, intentaré ser más breve...quizás tienen razón...

Hoy  te dejo con un pensamiento: All we need is love…and run.

Primeros 5km superados y disfrutados…seguimos...

Un abrazo

lunes, 26 de mayo de 2014

New Post: Eso que hoy parece una locura...

























Una buena reflexión para empezar la semana…con muchas ganas de que llegue mañana para participar en la jornada formativa organizada por www.eldeporteenfemenino.com sobre la mujer, la salud y  deporte …aportando mi granito de arena desde el campo de la psicología…Éxito de acogida y aforo completo! Let's go!
 

domingo, 25 de mayo de 2014

New Post: Protocolo de vida saludable

Hoy tocaba frenar, casi parar...parar para seguir. Reformular la agenda, entrenar con suavidad, estudiar desde el disfrute no desde la exigencia...Una buena opción para volver a centrarse, a recordar los motivos, aquello que nos da equilibrio...Para empezar la semana con más fuerza e ilusión. Una buena ayuda ha sido volver a leer mi protocolo de vida saludable.
Fragmento del libro Femenino sin Límites, Plataforma Editorial
Espero que pueda servir de ayuda a alguien más...Buena semana a tod@s!

viernes, 23 de mayo de 2014

Post del viernes: ¡Movimiento es felicidad!

Mitad de la semana fuera de casa, aprovechando las madrugadas y las noches para seguir adelantando proyectos y de día disfrutando con mis alumnos ...y sin olvidar los entrenos…preparando próximas conferencias y presentaciones del libro Femenino sin Límites…
Ni una queja porque esto es lo que yo elijo y con lo que disfruto…además moviéndome me siento más feliz!¿Y tú?

Feliz fin de semana a tod@s!

jueves, 22 de mayo de 2014

BAJO MIS PIES: Carta 05. Km 4. “Superficies”


Querida Iolanda,
La infancia, la adolescencia. Ese viaje en el tiempo no es para quedarse, es para recuperar ciertas esencias que perdemos por el camino. En momentos de cambio la decisión es un acantilado. La vista es hermosa pero todavía lejana. Asomarse es el miedo a caer. En la infancia tomamos las decisiones por impulsos de felicidad: quiero esto porque me reporta felicidad. Y lo hacemos. O lo pedimos con insistencia. Mi mirada hacia atrás parte un poco de ahí, del tomar decisiones con el corazón. Cada etapa nos deja una capa bajo la piel que ahora enseñamos. Recuerdo la imagen de un gráfico en un libro de texto. Las capas bajo la tierra y recuerdo el día que en una excursión vi una montaña a la que se le veían las tripas y ahí estaban las capas. Las capas bajo nuestra piel. Como el lenguaje que también las tiene: adstrato, sustrato. Lo que las lenguas aportan y reciben del contacto con otras lenguas. Esos somos nosotros: capas, lenguas, tierra. Pero algunas de esas capas no nos pertenecen. Son impuestas, son doctrinas, es moral disfrazada de bienestar, son limitaciones en cierto modo. De ahí que ande hacia atrás, para advertirme de que eso no es mío y soltarlo.
Y efectivamente, somos hoy y futuro. Me acordé ayer cuando salí a correr y pasé por delante de este cartel electoral que te adjunto. No hablaré de política porque ahí no encontraré mi futuro. Pero es curioso como cuando uno intenta encontrarse, encontrar su verdad, le rechinan los dientes con la hipocresía y la falsedad. Los que hemos andado con los jodidos, con los que menos tienen, este cuento y este invento que nos intentan hacer creer tiene que ver poco con el futuro.

Caminamos acompañados, corremos acompañados. No ha habido día en el que salga a correr y no coincida con alguien que hace lo mismo. Elegimos o nos llega la soledad. “Tengo una soledad tan concurrida”, escribía el bueno de Benedetti. Me encantaron tus explicaciones sobre la soledad del corredor. Y me preguntabas sobre si sabemos o no estar solos. Ya Benedetti ha contestado por mi en parte. Creo que hay más miedo que soledad. Miedo a verse, miedo a saber que hay parte de nosotros que no nos gustan, que no sabemos qué hacer con ellas. Tiene que haber voluntad de ver y voluntad de cambio. Es más fácil aislarse. “Soledad aquí están mis credenciales”, cantaba Jorge Drexler.
 "Soledad, 
aquí estan mis credenciales, 
vengo llamando a tu puerta 
desde hace un tiempo, 
creo que pasaremos juntos temporales, 
propongo que tu y yo nos vayamos conociendo. 

Aquí estoy, 
te traigo mis cicatrices, 
palabras sobre papel pentagramado, 
no te fijes mucho en lo que dicen, 
me encontrarás 
en cada cosa que he callado. 

Ya pasó 
ya he dejado que se empañe 
la ilusión de que vivir es indoloro. 
Que raro que seas tú 
quien me acompañe, soledad, 
a mi, que nunca supe bien 
cómo estar solo.


En otro orden de cosas, pienso en los  días en que las piernas no van, días en que la cabeza no va. ¿cómo conseguir ese proceso progresivo de resistencia?. He notado en estas semanas cómo afecta la alimentación a la resistencia. Depende del alimento que le hayamos dado, el cuerpo reacciona de una manera o de otra. Me gustaría saber más sobre eso, sobre tus hábitos de alimentación referente al running.


Poco a poco voy ganando en constancia. Quien me conoce sabe que hasta la fecha no he sido especialmente constante. Me he pautado tres días a la semana como fijos en mi organización actual. Los voy cumpliendo. Hace unas semana estuve 4 días sin correr y lo noté. Noté la falta de ritmo. Noté que la distancia que recorría la hacía ahora con más dificultad. Tuve un amago de pensar en fracaso. Sólo es un retroceso, acabé por convencerme. La vida es igual, pensaba mientras notaba que mis piernas me decían que en nuestros procesos personales avanzamos y retrocedemos también. De ese retroceso aprendemos una enseñanza para lo que está por correr.

Mientras corro me vienen temas a la cabeza para contarte. A veces los olvido. Me propongo llegar a casa y apuntarlos pero me olvido de eso también, ocupado en acabar de estirar y relajar – normalmente si tengo tiempo hago un poco de meditación después de estirar- , y claro, ducharme. Ahora me viene a la cabeza una sensación que experimento todos los días que salgo: el cambio de superficie. Me explico. El circuito por el que corro tiene 2 partes diferenciadas: una primera parte señalizada que recorre una pista de tierra y la otra parte que completa la vuelta a las instalaciones de Can Dragó (una pista de atletismo, un parque y un campo de golf urbano). Sé que conoces la zona, pero lo explico porque tengo la sensación de que alguien más nos lee. Pues bien, yo acostumbro a hacer la vuelta entera y eso implica cambio de superficie. Correr por la tierra me gusta. Me siento cómodo, cuando el circuito finaliza y cojo la curva entro al asfalto, a la acera en forma de paseo (que a su vez tiene dos tipos diferentes de adoquines que escojo según criterios dispares). Noto como el contacto es totalmente diferente y siempre noto que me cuesta más el cambio, que el cuerpo se tiene que adaptar. Esa simpleza me llamó la atención. Y pensaba de nuevo en clave de metáfora. ¿por cuántas superficies al cabo del día, de la semana, de la vida, tenemos que pasar en el mismo ejercicio de vivir? Todas son importantes, todas forman parte del camino, y a todas tenemos que adaptarnos. Familia, trabajo, amistades, parejas, ocio. Distintas superficies en la carrera por la plenitud.

Con este pensamiento lo dejo por hoy. Pospongo temas pendientes de la última carta porque hay momentos en los que uno no quiere conectar con ciertas cosas. Y hay que escucharse.

Seguimos adelante.
Te mando un abrazo

martes, 20 de mayo de 2014

New post: ¡Cambia las estadísticas!


¿Quién hace las estadísticas? ¿Para qué sirven? Yo diría que para agrupar, demostrar, etiquetar….
A las personas nos gustan las estadísticas: nos ordenan, nos informan y nos hacen creer que pertenecemos a un grupo o a otro.
Cada vez estoy más convencida que las personas son únicas e irrepetibles. No hay dos personas iguales, aunque sean gemelas (y lo digo por experiencia), aunque hayan sido educadas en la misma familia o entorno. Todos somos diferentes, en lo bueno y en lo menos bueno.
Llegando a esta conclusión me identifico con este vídeo: ¿Estadísticas? Rómpelas, demuestra que nadie puede elegir qué quieres hacer, sentir o conseguir. ¡Nadie puede robarnos nuestros sueños, nadie! ¡Aunque se empeñen a decirnos que no vamos a ser capaces! Y si quieren hacerlo…¡no lo permitamos!